Algumas atitudes que podem melhorar o sono:
- não comer muito antes de deitar;
- deitar e levantar sempre na mesma hora, mesmo que não tenha
dormido bem;
- não tirar cochilos durante o dia.
Além disso, é recomendado não ficar mais de meia hora na cama se não conseguir dormir. Neste caso, levante e faça algo diferente, e só volte para a cama quando o sono chegar.
Um indivíduo adulto saudável deve dormir 8 horas por noite ou a quantidade de horas necessárias para o bem estar e a recuperação das energias para realizar as atividades diárias. Tentar compensar as horas de sono perdidas no fim de semana faz mal a saúde, aumentando as chances de desenvolver doenças, especialmente as cardiovasculares.
Dormir bem é fundamental para a saúde e para o bom humor, por isso, se tem dificuldade para dormir, confira os 3 passos fundamentais para vencer a insônia:
1° Passo: Adotar bons hábitos do sono
Para adotar bons hábitos do sono é aconselhado:- Ir deitar e levantar sempre à mesma hora todos os dias,
inclusive aos fins de semana;
- Realizar atividades que aliviam o estresse poucas horas antes
de dormir;
- Fazer refeições leves a partir das 18h;
- Desligar qualquer aparelho eletrônico como tv, computador,
celular, relógios ou despertadores antes de se deitar;
- Preparar e reservar o quarto somente para dormir e para o
contato íntimo. A cama deve ser confortável, e luz não precisa
ser forte, o ideal é um abajour com luz fraca próximo à cabeceira
da cama para favorecer o sono.
2° Passo: Evitar o estresse
Como uma das causas mais comum de insônia é o estresse, é aconselhado adotar medidas que combatem o estresse como:- Evitar locais e situações que provocam estresse;
- Realizar atividades prazerosas diariamente;
- Realizar exercícios físicos regularmente;
- Desligar-se do trabalho e das preocupações antes de ir para
cama.
3° Passo: Tomar remédios para insônia
Quando os passos 1 e 2 são insuficiente para curar a insônia, o médico deverá ser consultado para que a causa da insônia seja descoberta e a doença possa ser tratada de forma adequada. Inicialmente deve-se recorrer a remédios naturais para insônia feitos à base de plantas medicinais pois elas possuem propriedades sedativas e relaxantes e têm menos efeitos colaterais que os remédios vendidos em farmácias, mas se isto também não for o suficiente, o médico poderá receitar a toma de remédios para a insônia como:- Zolpidem;
- Diazepam;
- Lorazepam;
- Trazodona;
- Mirtazapina.
É preciso informar ainda que alguns indivíduo podem sofrer de insônia devido ao efeito colateral de algum medicamento que ele esteja tomando, e se este for o caso, aconselha-se que o médico indique a toma de outro medicamento que tenha o mesmo efeito, mas sem este efeito colateral.
